ile za 1

Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] inaczej. Jedni piszą, aby brać po 5-10kapsułek inni, że dwie. Jedni piszą, żeby brać 1 kapsułkę 30min. przed śniadaniem, no a inni, że przed treningiem w/w cztery. Proszę o wyjaśnienie kiedy i ile mam jej brać. Dodam, że chodzę do szkoły, jeśli to ważne :) Z góry dziękuje za odp. PS. Jeśli można to mogę załączyć link do aukcji, allegro, kreatyny.

[...] treningi MMA. Chcę ułożyć sobię odpowiednią dietę - przeczytałem bardzo wiele tematów na tym forum jednak jakoś i tak nie potrafię się za to zabrać. Znalazłem schemat ile białka na kilogram, węglowodanów oraz tłuszczy i mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne aczkolwiek nie wiem co dalej. Bardzo prosiłbym Was o szczegółową pomoc gdyż sam [...]

[...] czyli nei mam żadnej diety ani nic. 1. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył diete bo się kompletnie na tym nie znam. 2. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył rozpiske ćwiczeń i napisał ile dni w tyg mam ćwiczyć ( pracuje na dwie zmiany pierwszy tydzien 6-14 zaś drugi 14-22 i tak na zmiane) 3. I jeszcze żeby mi ktoś wskazał jaką odżywke mam kupić . Wiem [...]

[...] 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, no2, bcaa, gainery Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: tyle ile potrzeba uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 15mies.

Witam , 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:119 -udo:65 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wino,meta, 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odzywki pare [...]

[...] clomidu wegierskiego i 30tabs tamoxifena starczy tyle ? Moje pytanie do was czy te witaminy wystarcza ? i jak je dawkowac w ciagu dnia ? I jak wam sie widzi ten odblok i rowniez prosze o pomoc w dawkowaniu myslalem zeby cloma dac na nastepny dzien po zakonczeniu cyklu 100mg przez 3 dni i pozniej juz po 50mg tylko przez ile czasu ? Pozdro!

[...] staram się zbadać co jest ze mną nie tak - ciagle zmęczenie, niechęć do wszystkiego, zmęczone oczy i cienie pod nimi, nocne poty, problem z zasypianiem oraz z wysypianiem (ile bym nie spał, i tak wstanę niewyspany). Wyniki zazwyczaj mam okej, a troche już ich porobiłem. Troche pochodziłem po lekarzach, ale jeśli wyniki są okej to nie mogą nic [...]

[...] dziś usłyszałem wyrok od ortopedy-traumatologa jedynym ratunkiem dla mojego barku jest właśnie artroskopia stawu barkowego symbol mojej choroby to M70/592 te 592 sa tak napisane że ciężko odczytac ,miał ją ktoś robioną ile trwa powrót do sił i czy potem jest możliwy powrót do duzych ciężarów typu 170 kg bez nawrotu itp Za odpowiedż dzieki

[...] to najważniejsza rzecz w treningu i suplementacji. Dlatego zwaracam sie z prośbą do was, co dalej jeżeli obliczyłem dziennie zapotrzebowanie w kcal ? Z kąd mam wiedzieć ile dziennie białka itp itd. Mam 17 lat, 103 kg, 194cm, endomorfik, troche tkanki tłuszczowej mam (nie duzo i nie mało). Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Za pomoc [...]

[...] a po lewej strasznie spuchnięta . Po przyjechaniu do domu od razu obłożyłem lodem i sporo opuchlizny zeszło , smaruje maścią ale nadal widać opuchliznę , byłem u lekarza to mówił że nie jest źle , ale zdjęcie będzie dopiero za tydzień z opisem , bo on się nie zna na czaszkach... Jak mogę pozbyć się tej opuchlizny i ile może mi ona towarzyszyć ?

Mam parę pytań i proszę was ludzi obeznanych z tym tematem o udzielenie obszernych odpowiedzi żebym głupot nie robił ;] 1.Czy jeśli mam ułożoną porządną dietę na masę, a mimo to nie mam zadowalających przyrostów mógłbym zrobić cykl na kreatynie? 2.Kiedy przejść na redukcję żeby zdążyć przed wakacjami z pozbyciem się odpowiedniej ilości tłuszczu? [...]

[...] 176 wzrostu , waże 65kg i ćwicze około 2 lata. Jesli ten ten temat jest w niewłaściwym miejscu alebo sie powtarza to z góry za niego przepraszam ale chciałbym sprawdzić na ile dobra i czy wogóle moze być taka dieta: I posiłek Śniadanie : 100 g płatków owsianych zalane 250 ml ciepłego mleka II Posiłek II Śniadanie 100 g chleba wieloziarnistego + [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 100mg e3d prolo 8. TRENING:masówka 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:12 miesiecy od [...]

[...] to nie wystarczy aby mu pomóc.Sytuacja jest tragiczna !!! Chlopak wazy 50 kg przy 182 cm wzrostu. Tragedia !!! Ma powzny problem gdyz chce do lutego przybrac na masy tyle ile tylko sie da. Jest gotow zrobic wszystko ( procz brania sterydów ). Jest naprawde nadzianym facetem i w tym wypadku wydaje mi sie ze moze akurat mu sie uda. Juz na [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:86-90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:39 :( KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:za miesiac 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN [...]

[...] Dieta: ułożona Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: potrafię 8 razy się podciągnąć, nie sprawdzałem ile biorę na klate, ale 30kg 6 razy podniosę Załączam plan treningowy. Podrawiam Pietro342 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5647fc270c8c4b9abe75b18ad460b16a.JPG

[...] Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies przysiady ale nie wiem ile serii Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (progresja) 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Sobota: Plecy+ Bic Plecy [...]

[...] sadełka od dzisiaj zaczynam akcje zrzucania brzucha...chciałbym sobie zaczac smigac na rowerku, tylko nie wiem czy to nie wplynie na reszte, czy inne obowody mi nie spadną, ile mam jeździc ? kiedy ? przed jedzeniem po jedzeniu ? nie wiem...mam w pasie 90 cm przy wzroscie 185 i wadze 88 kg, biceps 38 cm, klatka ok 110 cm...ciskam na klatke 90 [...]

[...] jeden z zestawów podany przez Michaila. Mam pare pytań, jak powinno sie cwiczyc z uplywem czasu - zwiekszac obciazenia i ilosc obwodow czy tylko ilosc obwodów? I co ile treningów powinnam to robic? Drugie pytanie dotyczy tych cholernych rozpietek na maszynie butterfly. Nie mam siły tego zrobić! Co prawda i tak widzę postęp- na początku [...]